5
Оцените: (1 vote)

Ваша оценка:

В 1992 году впервые Министерством сельского хозяйства США была опубликована пирамида питания – разработанные диетологами Школы общественного здоровья Гарварда принципы здорового питания в виде схемы.

Продукты, которые находятся на вершине пирамиды стоит ограничить или вообще избегать их, а продукты, находящиеся в основании пирамиды должны быть основой рациона.
Хотя с тех пор пирамида несколько раз перерабатывалась, Гарвардская пирамида питания продолжает пользоваться популярностью.

Пирамида питания
Дневные порции Гарвардской пирамиды питания

Пирамида питания

Новая пирамида питания MyPyramid получила официальный статус в 2007 году. Основными составляющими новой пирамиды питания являются физическая активность, индивидуальность, разнообразие и пропорциональность.

Новая пирамида питания выполнена в виде 6 секторов и по их ширине можно судить о пропорциях необходимых продуктов. MyPyramid не дает точных порций, а предлагает найти баланс между калорийностью пищи и физической активностью.

Пирамида питания

Человечек, идущий по пирамиде, символизирует ежедневную умеренную физическую нагрузку в дополнение к обычной деятельности:
- регулярная физическая активность способствует укреплению здоровья, психологическому благополучию и нормализации массы тела. Ученые рекомендуют, по крайней мере, 30 минут ежедневной физической нагрузки для взрослых и не менее 60 минут для детей и подростков.

Около 60 минут в день физической активности необходимы для предотвращения увеличения веса.

Для поддержания потери веса, по меньшей мере, потребуется от 60 до 90 минут физической активности в день.

Шесть групп продуктов пирамиды питания:

Зерновые – 27%. Согласно рекомендациям диетологов, не менее половины зерновых продуктов должны быть из цельного зерна;

Овощи – 23%. В этом секторе указаны темно-зеленые и оранжевые овощи, например капуста, морковь, брокколи, помидоры, темно-листовая зелень – шпинат и т.д.;

Фрукты – не менее 15% дневного рациона должны составлять разнообразные фрукты и фруктовые соки;

Жиры – 2%, рекомендуется жирная рыба, орехи и растительные жиры;

Молоко и молочные продукты – 23%, отдавайте предпочтение нежирным продуктам;

Мясо и бобы -10%. Сюда относится мясо с низким содержанием жира, рыба, а также фасоль, горох, орехи и семечки.

Отдельную группу составляют продукты с так называемыми пустыми калориями. Этот термин относится к продуктам с высокой калорийностью, содержащих твердые жиры и/или добавлением сахара с которых либо нет, либо мало других питательных веществ. Сюда относятся, например, конфеты и алкоголь. Употребление этих продуктов возможно лишь в небольших количествах.

Вегетарианская пирамида питания

Пирамида питания

Понравился рецепт? Поделись с друзьями!


parajumpers pas cher parajumpers pas cher parajumpers pas cher parajumpers pas cher parajumpers pas cher parajumpers pas cher golden goose outlet golden goose outlet golden goose outlet golden goose outlet golden goose outlet golden goose outlet nike tn pas cher nike tn pas cher nike tn pas cher nike tn pas cher nike tn pas cher nike tn pas cher stone island outlet stone island outlet stone island outlet stone island outlet stone island outlet stone island outlet tn pas cher moschino outlet moschino outlet moschino outlet moschino outlet moschino outlet moschino outlet valentino outlet valentino outlet valentino outlet valentino outlet valentino outlet valentino outlet cheap nfl jerseys moschino outlet online stone island outlet pandora outlet