Опубликовано admin в Sat, 02/12/2011 - 00:30
Разгрузочные дни для похудения применяют при избыточном весе в тех случаях, когда назначаемая низкокалорийная диета недостаточно эффективна, либо они становятся альтернативой изнуряющим диетам. Разгрузочные дни для похудения стимулируют обмен веществ и способствуют расходованию собственных жировых запасов организма. Разгрузочные дни для похудения рекомендуется проводить выходные дни, увеличить на это время физическую нагрузку и подольше спать.
Разгрузочный день для похудения - это зигзаг в питании, своеобразная встряска организма, который теряет за сутки 500-800 г массы. Фруктовые (овощные) дни обычно переносятся легко, так как достаточно большой объем пищи создает чувство сытости и рефлекторно тормозит пищевой центр. Хорошо переносится и белковая пища, она ускоряет усвоение углеводов и жиров.
По преобладанию в разгрузочных днях для похудения пищевых веществ их делят на:
-белковые (разгрузочный день для похудения на кефире, творожно-кефирный, мясной, рыбный день)
-жировые (сметана, сливки)
-углеводные (разгрузочный день для похудения на гречке, рисе, яблоках, огурцах, арбузный день, леденцовый, и даже шоколадный)
По набору пищевых продуктов - на вегетарианские, сахарные, мясные и рыбные, жидкостные, комбинированные. Такое разнообразие поможет выбрать Вам разгрузочные дни для похудения по своему вкусу, и что немаловажно, чередовать их! Тогда похудение будет Вам в радость!
Для более быстрого снижения веса можно объединять разгрузочные дни для похудения, первым должен быть разгрузочный день на мясе, а второй овощной, кефирный или сметанный. Такое сочетание дает просто невероятный результат: минус 2-2.5 кг за 2 дня.
Все разгрузочные дни отличаются некоторой односторонностью и нарушают принцип сбалансированного питания. Поэтому, независимо от массы тела, их рекомендуется проводить 1-2 раза в неделю.
Белковые разгрузочные дни
Легче всего переносятся белковые разгрузочные дни. Они повышают активность ферментов, улучшают обмен веществ и расщепляют жиры. Результатом таких дней будет потеря 650г в среднем (от 400г до 1,5 кг). Белковые разгрузочные дни можно назвать универсальными, они подходят тем, у кого есть избыточный вес, заболевания сердечно-сосудистой системы и/или сахарный диабет. От разгрузочного дня на кефире стоит воздержаться тем, у кого есть язвенная болезнь, гастрит с повышенной кислотностью, а разгрузочный день на мясе противопоказан при заболеваниях почек и печени, сердечно-сосудистых заболеваниях.
Во время белковых разгрузочных дней можно употреблять творог, кефир, мясо или рыбу. Питание может состоять из одного вида продуктов или быть комплексным, т.е. допустимо сочетание яиц с сыром, свежих овощей с мясом, морепродуктов с овощами или творога с кефиром.
При выборе белкового разгрузочного дня для похудения стоит учесть, что во время мясного дня организм получает достаточно белка и железа, кефир улучшает пищеварение и уменьшает остроту аллергических проявлений, а сыр и творог насыщают кальцием.
